Com o friozinho do inverno, tudo parece convidar ao descanso: cama quentinha, cobertor dobrado e aquela vontade de dormir mais um pouquinho.
Mas… você tem realmente descansado bem?
Durante o inverno, o sono pode até parecer mais gostoso — mas também é mais fácil cair em hábitos que prejudicam a qualidade do descanso, como dormir demais, ficar mais sedentário ou exagerar no aquecimento.
Neste post, a Dolce Vitta Corretora te mostra por que dormir bem é fundamental pra saúde e como criar hábitos simples que melhoram seu sono nessa época do ano. Bora cuidar do corpo e da mente?
🌙 Por que o sono é tão importante?
O sono é um dos pilares da saúde. Dormir bem ajuda a:
- Regular hormônios (como cortisol, insulina e melatonina)
- Reforçar o sistema imunológico
- Melhorar o humor e a memória
- Prevenir doenças cardiovasculares e metabólicas
Ou seja: dormir bem não é luxo — é necessidade!
❄️ O que muda no inverno?
No inverno, a tendência natural do corpo é entrar em ritmo mais lento. A produção de melatonina (hormônio do sono) pode aumentar por conta da menor exposição à luz solar, o que dá mais sono.
Por outro lado, o excesso de cobertores, os banhos muito quentes ou o uso de aquecedores mal regulados podem atrapalhar o descanso.
✅ 6 Hábitos para Dormir Melhor no Inverno
1. Mantenha uma rotina de sono
Tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias. Isso ajuda o corpo a manter um ciclo biológico estável — mesmo nos dias mais escuros e frios.
2. Evite eletrônicos antes de dormir
Celular, TV e computador emitem luz azul, que reduz a produção de melatonina. O ideal é desligar tudo pelo menos 30 minutos antes de deitar.
3. Atenção à temperatura do quarto
Ambientes muito quentes ou abafados atrapalham o sono. Prefira cobertas leves e, se usar aquecedor, mantenha o ar circulando.
4. Tome um banho morno, não fervente
Banhos muito quentes dão sensação de conforto, mas podem elevar a temperatura do corpo e dificultar o início do sono.
5. Evite alimentos pesados à noite
No frio é comum querer comer mais, mas evite exagerar no jantar. Prefira refeições leves e evite cafeína ou álcool próximo da hora de dormir.
6. Exponha-se ao sol durante o dia
Mesmo no inverno, busque tomar sol diariamente. A luz natural regula o relógio biológico e melhora a qualidade do sono à noite.
😴 Sono de qualidade é saúde de verdade
Dormir bem é um investimento no seu bem-estar. E no inverno, com mais riscos de doenças respiratórias e queda de imunidade, o descanso se torna ainda mais importante.
Se você tem insônia frequente, roncos, apneia ou sente cansaço mesmo após horas de sono, vale procurar um médico — alguns planos de saúde oferecem cobertura com especialistas em sono e exames como a polissonografia.
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Na Dolce Vitta Corretora, a gente acredita que saúde é feita de pequenos cuidados diários — e o sono é um deles.
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